तो आज मैं आपको एक secret के बारे में बताउँगा जो आपको पहले नहीं पता होगा और ये रहस्य आपको जीवन भर काम आएगा। Generally मैं अगर आप से पूछूँगा तो आप यही कहेंगे के हाँ मैं confident हूँ और मेरा confidence level भी high है। लेकिन आप जैसे ही दुनिया में निकलोगे तो आप ठीक से act भी नहीं कर पाओगे. इसका मतलब आप बाहर से दिखाओगे कि, आप confident हो लेकिन अन्दर से आप डरे हुए होते हो

हाँ एक secret है जो आज इस article में मैं आपको बताने जा रहा हूँ। ये secret ऐसी है कि, इसे जान लेने के बाद आप अपने आपको confident होने से नहीं रोक पाओगे तो चलिए start करते हैं।

हमारे दिमाग के अन्दर हज़ारों प्रकार के chemical हर second release होते हैं और वही chemicals आपकी मानसिक दशा को ही control करते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि, आप ज्यादा देर तक नहीं सोते तो आपको ख़राब क्यों feel होता है। या फिर यदि आपका कोई मजाक उड़ा दे तो आपको बुरा क्यों लगता है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन सब situations में आपके दिमाग के chemicals का balance बिगड़ जाता हैं जिसे हम सरल भाषा में chemical लोचा कह सकते हैं. इस बात से आपको शायद् आपको संजय दत्त जी कि movie lage raho munna bhai याद आ गई होगी वह movie भी इसी concept पर बनी थी।

आत्मविश्वास आत्मशक्ति और आत्मबल ये सब chemicals पर ही depend करता है। उन हज़ारों chemicals में से एक chemical है जो आपकी ज़िन्दगी को बदल सकता है और उस chemical का नाम है dopamine. जी हाँ dopamine ही वह secret है जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूँ। आप इन्टरनेट पर बहुत से articles सर्च कर सकते हैं लेकिन सभी articles में आपको techniques के बारे में बताया जाता है कि, आप ऐसा करेंगे तो ये होगा, ये कीजिए, वो कीजिये और practice पर बहुत जोर दिया जाता है जो कि आपको समझ में आने के बाद भी आपकी life में काम नहीं करते।

तो दोस्तों, आपके दिमाग के chemicals ही imbalance रहेंगे तो आप कोई भी techniques या कोई भी तरीका follow कर लो आप confidence कभी बढ़ा ही नहीं पाएँगे लेकिन अगर आप दिमाग के chemicals को समझ लो तो आप चुटकियों में अपना confidence बढ़ा लोगे. ये dopamine chemical आपके दिमाग में मौजूद जितने भी positive चीजें हैं उन पर work करता है और confidence तो इसका छोटा सा एक part है।dopamine chemical अगर balance में रहता है तो confidence के साथ-साथ आपकी ख़ुशी को भी maintain करता है मतलब आपको ज्यादा ख़ुशी feel होगी। आपको छोटी-छोटी चीजों में ख़ुशी महसूस होने लगेगी और इस chemical से आपकी memory भी increase होगी। आप किसी से भी बिना किसी झिझक के बात कर सकोगे और दुनिया से ज्यादा connected feel करोगे।

आपको याद होगा कि मैंने आपको पहले भी How To Increase Brain Capacity में आपको brain capacity increase करने के बारे में बताया था।

Dopamine को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जोर-जोर से साँस लीजिए। जिसे deep breathing भी कहते हैं। ये scientifically proved है कि, जब आप धीरे-धीरे साँस लेते हैं तो उस से अधिक मात्र में dopamine निकलता है। आप भी deep breathing से अपना confidence बढ़ा सकते हैं।इसका मतलब ये नहीं है कि, आप कहीं भी चलते समय जोर-जोर से साँस लेना start कर दें, मेरा मतलब ये है कि, आप अपने मन मैं आ रहे थॉट्स को किनारे कर दें और presence of mind को बनाए रखें। मतलब दिमाग में कुछ सोचने के बजाए चलते-चलते थोड़ा actively साँस लो क्योंकि जब हम ख्यालों में खो जाते हैं तो हम minimum साँस लेते हैं. चलते समय deep breathing से आपको fresh feel होगा और आपके दिमाग की dopamine chemical बढ़ेगी और आप automatically confident feel करेंगे।

दिमाग के थॉट्स और emotions ये सब chemicals के खेल हैं और आजकल की stress से भरी दुनिया में ये chemical imbalance बहुत ज्यादा है। आपको याद होगा कि, बचपन में खुश बेफिक्र और active थे क्योंकि उस समय आपके दिमाग के dopamine chemical का level बिलकुल balanced था। आप जैसे-जैसे बड़े होते गए पढ़ाई-लिखाई start की तो दिमाग पर stress की वजह से dopamine की मात्रा भी कम होती गई।

dopamine कम होने के बहुत सारे कारण हैं जैसे तनाव stress आपकी ज़िन्दगी में जितना stress होगा आप जितना टेंशन लोगे आपकी dopamine की मात्रा भी उतनी ही कम होगी। इस chemical की मैजिकल बात यह है कि, ये chemical अगर balance होगा तो आप stress feel ही नहीं करोगे फिर चाहे आप कितने भी मुश्किल काम कर लो। अब आप dopamine के फायदे तो जान ही गए हैं लेकिन question यह है कि, dopamine को balance कैसे करें?

dopamine को balance करने के लिए आप अपने mind में इसे normal करने का goal बना लें। सबसे पहले junk foods को छोड़ दो। junk foods हमारे brain में dopamine को overdose कर देते हैं जिससे इसका balance बिगड़ जाता है starting में आपको junk food छोड़ने पर बहुत गुस्सा आएगा इसे science की भाषा में हम withdrawal symptoms कहते हैं पर कुछ weeks के बाद आप ज्यादा energetic feel करोगे, जब आप अच्छा feel करोगे तो आप समझ जाएँ कि, आपका dopamine level normal हो गया है।

दूसरी tip है exercise ये scientifically proven है कि, exercise आपके dopamine level को maintain करता है इसलिए exercise करने के बाद आपको अपने आप अच्छा feel होता है आप अन्दर से confidence feel करते हैं।

तीसरी tip है meditation, इस के बारे में आप को पहले से ही बहुत  knowledge होगी ये एक अमृत की तरह है ये भी आपके dopamine sensitivity को high करती है. इसलिए आपको छोटी-छोटी चीजों में आपको ख़ुशी महसूस होती है और इस natural तरीके से आपके confidence level को बढ़ाता है।

मैंने जो भी आपको बताया है ये सब scientifically proved है और यही असली तरीका है जो आपके confidence को बढ़ा सकता है अगर आपने 1 month भी इसे try किया तो आप इतना confident महसूस करोगे कि, आपने सपनों में भी कल्पना नहीं की होगी। ये सब तरीके मैंने अपने आप पर use करके देखे हैं ये सब work करते हैं यही वजह है आज मुझे इतनी blogging आ गई है और मैं अब पहले से ज्यादा खुश रहता हूँ।