What is depression in hindi and how to overcome डिप्रेशन (अवसाद) लक्षण और निकालने के उपाय

What is depression in hindi and how to overcome डिप्रेशन या अवसाद क्या है?

यह एक ऐसी स्थिति है मनुष्य की जिसमें वो अपने आपको अकेला और अस्थाई महसूस करता है। इस विकार की उपज हृदय से होकर मस्तिष्कपटल तक पहुँचती है। हर इंसान आज किसी न किसी डिप्रेशन से होकर ही गुजर रहा है।

● Positive side of depression

अक्सर लोग depression को गलत समझ लेते हैं बहुत से cases में depression व्यक्ति को जीवन में आगे बढ़ने में सहायक होता है। ऐसा देखा गया है कि depression हमारे brain की learning ability को बढ़ाता है। अक्सर वह व्यक्ति कुछ नहीं कर पाते जिनकी life में कोई challenge नहीं होता और जो व्यक्ति depression से लड़ कर आगे बढ़ता रहता है वह जीवन में बहुत से मुकाम हासिल करता है। Companies अपने employees को target देती हैं, इन टारगेट के माध्यम से उन्हें depression में डालती हैं जिस से उन्हें पहले से अधिक अच्छे result मिलते हैं।

कहते हैं कि, हर किसी को मुकम्मल जहाँ नहीं मिलता। जो व्यक्ति कामना करता है और सालों से उस सपने को हासिल करने के लिए योजनाएँ बनाता है, अगर वो किसी कारणवश विफल हो जाए तो हृदय में चोट और मस्तिष्क में विकार पैदा होता है। अगर स्थिति न सुधरे तो वो डिप्रेशन का रूप धारण कर लेती है। कोई इस डिप्रेशन से निकल आता है तो कोई अवसाद के चपेट में फँसे रहते हैं।

जीवन में किसी भी प्रकार का दुःख, किसी की बात से बुरा महसूस करना, दैनिक गतिविधियों में रुचि या खुशी ना रखना हम इन सभी बातों से परिचित हैं। लेकिन जब यही सारे लक्षण हमारे जीवन में अधिक समय तक रहते हैं और हमें बहुत अधिक प्रभावित करते हैं, तो इसे अवसाद यानि डिप्रेशन कहते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार दुनिया भर में अवसाद सबसे आम बीमारी है – दुनिया भर में लगभग 35 करोड़ लोग अवसाद से प्रभावित हैं।

अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है, विशेष रूप से यह एक मूड विकार है। डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के अनुभव अलग-अलग होते हैं। यह आपके दैनिक कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है, रिश्तों और कुछ पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं पर भी बुरा असर डाल सकता है।

यह समझना ज़रूरी है कि, मूड का उतार-चढ़ाव अवसाद से अलग है। मूड का उतार-चढ़ाव तो हम अपने सामान्य और स्वस्थ जीवन में भी अनुभव करते हैं। हमारे दैनिक जीवन की चुनौतियों के प्रति हमारी अस्थाई भावुक प्रतिक्रियाएँ अवसाद को जन्म नहीं देती हैं। हाँ, अगर हम लम्बे समय तक दुखी और आशाहीन रहते हैं तो आपको अवसाद की समस्या हो सकती है।

● क्या Depression जन्मजात भी होता है?

Depression परिवार से परिवार में भी जा सकता है और जब यह एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में transfer होता है तो इसके लक्षण 15 से 30 की उम्र में दिखने लगते हैं. महिलाओं में family से डिप्रेशन यानी अवसाद का आना common है लेकिन यह केवल महिलाओं में ही हो ऐसा भी आवश्यक नहीं है।

● महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण :

Scientific study से पता चलता है कि महिलाओं का दिमाग multi tasking अच्छी तरह से handle करता है और यही बात हम महिलाओं के जीवन में भी देख सकते हैं। एक पुरुष एक समय में एक ही काम करना पसंद करता है लेकिन एक महिला एक ही समय में चाय भी बना लेती है और साथ-साथ phone पर बात की कर लेती है, इस वजह से जब कभी महिलाओं को डिप्रेशन होता है तो उनके दिमाग में एक साथ बहुत से विचार आते हैं इसी उधेड़बुन में वे किसी एक नतीजे पर नहीं पहुंच पाती इसलिए उन्हें अधिक care की आवश्यकता होती है। इसे कुछ लक्षण से समझें

1. बहुत लम्बे समय तक किसी से बात न करना, जीवन में खालीपन feel करना।

2. किसी भी काम में या hobby में interest खो देना।

3. Restlessness feel करना, किसी बात पर फूट फूट कर रोना।

4. आवश्यक्ता से अधिक सोना या कम सोना, सुबह जल्दी जाग जाना और नींद न आना।

5. आत्महत्या suicide और तरह तरह के गलत विचार आना।

6. किसी व्यक्ति या चीजों को समय समय पर भूल जाना, किसी का नाम याद आने में परेशानी होना।

7. सजने संवरने में रुचि कम हो जाना।

8. अपनी उम्र से अधिक उम्र का नजर आना।

9. आंखों के नीचे dark circles आ जाना।

● How to overcome Depression in Hindi

Normally, depression हम सबको होता है और हम अपनी life के अनुसार इस से निकलने का रास्ता भी स्वयं खोज लेते हैं लेकिन कभी कभी कुछ लोगो पर इसका बहुत बुरा प्रभाव देखने को मिलता है। Depression से निकलने के लिए हम बहुत से उपाय प्रयोग कर सकते हैं।

1. सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि इस दुनिया में केवल आप ही स्वयं की life better कर सकते हैं और कोई भी नहीं, लोग केवल आपको रास्ता ही दिखा सकते हैं लेकिन इस पर चलना तो आपको ही होगा।

2.exercise करने की habit develop करें, व्यायाम से हमारी body और mind balanced रहता है जिस से हम किसी भी मानसिक बीमारी का बहुत लम्बे समय तक शिकार नहीं बने रहते।

3. आप अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं, अपना favourite song play कीजिए और साथ साथ गुनगुनाए इस से आपको हल्का feel होगा इसे music therapy भी कहा जाता है।

4. याद रखे time is the biggest Healer, अर्थात समय सबसे बड़ा डॉक्टर है, अपने आप को समय दें, किसी भी समस्या से निकलने में समय लगता है।

5. अपना favourite खाना खाएं, उस भोजन को आप स्वयं भी तैयार कर सकते हैं।

6. आप किसी समस्या से उभरने के लिए कही घूमने जा सकते हैं। अपने friends के साथ किसी अच्छी जगह का tour plan कर सकते हैं।

7. आप अपनी समस्या को किसी समझदार व्यक्ति जैसे parents, friends या किसी अच्छे teacher के साथ share कर सकते हैं

8. योग भी कर सकते हैं, सुबह उठकर deep breathing exercises कर सकते हैं। योग से दिमाग में अच्छे विचार आते हैं।

अवसाद को एक गम्भीर चिकित्सा स्थिति माना जाता है जो उचित उपचार के बिना बदतर हो सकती है। इसके लिए भारत में कई NGO डिप्रेशन चिकित्सा और काउन्सिलिंग हेतु निशुल्क कार्यरत हैं आप rehabilitation centre पर भी जा सकतें हैं।

जो लोग उपचार करवाते हैं, उनमें अक्सर कुछ हफ्तों में लक्षणों में सुधार दिखने लगता है।

डिप्रेशन कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है, जिसमें शरीर की बाहरी, अंदरूनी या अनुवांशिक स्थितियाँ शामिल हैं। उदाहरण के लिए- किसी करीबी व्यक्ति का गुजर जाना अवसाद का कारण बनने वाला बाहरी कारक हो सकता है। वहीं कोई बीमारी होना अंदरूनी और परिवार में पहले किसी को डिप्रेशन होना एक अनुवांशिक कारण है।

कारण कुछ भी हो… डिप्रेशन को अपने ऊपर हावी होने ना दें। कामकाजी जिंदगी को अपनाएँ। घर में अकेले ना रहकर दोस्तों के साथ कुछ वक्त बिताएँ l घर में अगर बच्चे हैं तो उनके साथ समय व्यतीत करें। पालतू जानवर के साथ रहने और उनकी देखभाल करने से भी अवसाद से कुछ हद तक बचा जा सकता है।

डिप्रेशन ना तो कोई रोग है और ना ही अभिशाप है। डिप्रेशन से बचने का सबसे आसन उपाय यही है कि, डिप्रेशन के कारण को भूलना शुरु करें और अपनी सोच को बदल कर जिंदगी में आगे बढ़ने के रास्तों का चुनाव करें। साथ ही अपने आप से एक वादा करके यह सुनिश्चित करें कि, भविष्य में आपको किसी भी कारण से डिप्रेशन जैसी स्थिति का सामना न करना पड़े।

लेखिका– शिखा झा

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