800 m 2:45 second में कैसे दौड़ें: अगर किसी को ऐसा feel होता है कि, 800m की running 2:45 minutes में करना बच्चों का खेल है या ऐसा करना बहुत ही सरल है तो वह 100% गलत है। (How To Run 800M Race In Hindi)
असल में 800 मीटर की running करने के लिए एक इंसान को mentally and physically fit होना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि मैं 5 km और 800 मीटर running में भाग ले चुका हूँ और दोनों में ही मैंने हार का सामना किया है इसलिए मैं अच्छी तरह जनता हूँ कि, ये दोनों race बिलकुल भी आसान नहीं हैं।
2 बार हार का सामना करने के बाद भी मैंने अपनी running training continue रखी और 5 km और 800 m race को timing में निकाल लिया और अब मैं 5 km distance को 20-21 minutes में और 800 को 2:40 – 2:45 में cover कर लेता हूँ, मैं जनता हूँ कि, यह कोई अधिक अच्छी timing नहीं है लेकिन एक non runner के लिए बहुत अच्छी है।
How to Start Run 800M Race In Hindi
800 m race अधिकतर government police exams में माँगी जाती है इसलिए बहुत से युवा और युवतियाँ ground में इसकी practice करने जाते हैं, हो सकता है आप अपना weight lose करना चाहते हो तो कारण कोई भी हो सकता है लेकिन लक्ष्य एक ही है तेज़ दौड़ना। किसी ने कहा है कि, लक्ष्य भले ही छोटा क्यों न हो लेकिन उसे पाने का जूनून बड़ा होना चाहिए और मुझे इस line ने अपने लक्ष्य को पाने में बहुत help की है। मैंने अपने आप को दिया challenge accomplish किया क्योंकि मैं समझता था कि, 800m race मेरे बस की बात नहीं है लेकिन regular practice से मैंने इसे कर दिखाया और मेरे ऐसा मानना है कि, अगर मैं ऐसा कर सकता हूँ तो आप तो कर ही सकते हैं।
Importance of Running:
जरूरी नहीं कि, running government exams के लिए की जाए या अपने आप को challenge देने के लिए running कोई भी कर सकता है क्योंकि running आपको healthy रखने में help करती है। बहुत से लोग अपना fat कम करने के लिए और कुछ लोग अपने आप को shape में रखने के लिए और कुछ लोग अपना stamina और endurance power बढ़ाने के लिए running करते हैं। अगर आप रोज़ 15 minutes running करते हैं तो आपको किसी gym जाने की जरुरत नहीं।
Treadmill और Track :
बहुत से लोगों का सवाल होता है कि, treadmill पर भागना अच्छा होता है या play ground में इस पर पहले से ही scientific research हो चुकी है। treadmill और भागना और track पर भागने में लगभग कोई अंतर नहीं होता हमारी muscles दोनों में एक जैसा behave करती है और muscles को ये नहीं पता कि, आप treadmill पर भाग रहें हैं या track पर लेकिन treadmill पर आप एक room में भागते हैं और वहाँ temperature भी एक जैसा ही होता है और fresh air भी नहीं होती लेकिन play ground में या track पर भागने पर आपको fresh air के साथ-साथ पेड़-पौधे और फल-फूल आदि देखने को मिलते है, वहाँ कई और लोग भी होते हैं जो आपको motivate करते हैं जिससे आपना मन प्रसन्न रहता है।
इसलिए मैं आपको treadmill की अपेक्षा track पर running करने की सलाह दूँगा। अगर आपके घर के पास मैदान नहीं है तो फिर आप gym जा कर treadmill का सहारा ले सकते हैं।
How To Run 800m Race In 2:45 Minutes (In Hindi):
अगर आपको ये race 2 minutes और 45 seconds में निकालनी है तो आपको अपने body weight और diet पर ध्यान देना होगा। Age भी एक बहुत बड़ा factor है अगर आपनी age 19 से 24 तक है तो आपके इस race को निकलने के अच्छे chances हैं क्योंकि इस age में body पर अधिक fat नहीं जमता और body के chemical भी लगभग संतुलित रहते हैं।
तो आपको सबसे पहले अपनी height के हिसाब से अपना weight check करना चाहिए क्योंकि अगर आपका weight अधिक हुआ तो आपको running के साथ-साथ low fat diet लेनी पड़ेगी और अगर आपका body weight normal है तो आप के लिए normal training ही काम आएगी, लेकिन अगर आपकी age अधिक है जैसे 25 से 30 या इस से भी अधिक तो उनको निराश होने की आवश्यकता नहीं है वे भी इस race को निकाल सकते हैं लेकिन उन्हें बस थोड़ी हिम्मत से काम लेना होगा और अपनी exercise जारी रखनी चाहिए होगी। तो 25 से 30 age वाले लोग minimum 3 months में इस race के लायक हो पाएँगे।
Training कैसे करें (How to train):
सबसे पहले आप track पर 1-2 चक्करों से शुरुआत करें और अपनी साँस को control करने की कोशिश करें।
अगर आप 2 चक्करों में ही थक जाते हैं तो आपको थोड़ा रुक कर फिर से 1-2 चक्कर लगाने चाहिए और पहले ही दिन 4-5 चक्कर न लगाएँ नहीं तो आपको दर्द होगा और जब 1-2 चक्कर में comfortable हो जाएँ।
तो आप अपने चक्कर बढ़ा सकते हैं और इसी तरह से आप एक महीने में आप 10 चक्करों तक पहुँच जाएँगे और हर दिन चक्करों के बाद कम से कम 100m के 2 sprint (तेज़ दौड़- shoot) जरूर लगाएँ क्योंकि तेज़ दौड़ने से stamina जल्दी increase होता है। दौड़ के बाद आप ट्रेनिंग में stretching, aerobics पर pushups chinups आदि को भी शामिल कीजिए।
Diet में क्या लें (Diet Plan):
अगर आप तम्बाकू या किसी नशीली वस्तु का सेवन करते हैं तो आप सबसे पहले इन्हें त्याग दें, क्योंकि ये सब चीज़े आपके लक्ष्य में सबसे बड़ी बाधा होने वाले हैं और अगर आप नहीं खाते तो बहुत अच्छी बात है। Diet में आप सुबह green tea या lemon tea ले सकते हैं और साथ में फल आदि खा सकते हैं और normal जो खाना खाते हैं उसे खा सकते हैं लेकिन उस भोजन में fat अधिक मात्रा में नहीं होना चाहिए और जो overweight हैं उन्हें घी, और oily भोजन से दूर रहना चाहिए और गर्म पानी जीना चाहिए।
अपने भोजन में juice और green vegetables की मात्रा बढ़ाएँ और गर्म पानी अधिक से अधिक पिएँ क्योंकि गर्म पानी से body में से विषैले पदार्थ (toxic material) आदि निकल जाते हैं। सोने से पहले अधिक न खाए और दिन में 3 बार morning, noon और evening में भोजन जरूर करें और कोई भी भोजन skip न करें।
आशा करता हूँ कि, आपको इस article से 800 m की running निकालने में कुछ सहायता मिलेगी। याद रखें Running सिर्फ एक दौड़ नहीं running इस बात की पुष्टि करती है कि, मानव शरीर के दिल की ताकात की हद कहाँ तक है? अगर आप के पास अब भी कोई सवाल है तो आप comment में पूछ सकते हैं।
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